علاج بالأعشاب

أعشاب تساعد على النوم || ما هي فوائد النوم؟

 

يُعاني معظم الناس من اضطرابات ومشاكل في النوم ومن أهمها مشكلة الأرق، إذ أنهم يقضون أوقاتاً كثيرة يحاولون فيها النوم ولكنهم لا يستطيعون ذلك لأسباب عديدة. 

مشاكل النوم دائماً ما تصاحبها مشاكل أخرى نتيجة لها كالعصبية وعدم التركيز وقلة الصبر مما يؤثر على الحياة الاجتماعية والعملية. 

في هذا المقال ستتم مناقشة أهم أعشاب تساعد على النوم كي يحظى كل إنسان بنومةٍ هنيئة تساعده على العمل والإنتاج والحياة بشكل أفضل. 

قبل أن نتطرق للأعشاب التي تساعد على النوم فلنلقي نظرة إلى فوائد النوم أولاً

◾ فوائد النوم : 

الحصول على قدر مناسب من النوم مهم بشكل لا يصدق لصحتك.

▪️يساعد النوم الجسم والعقل على العمل بشكل صحيح.

▪️ يمكن للنوم الليلي الجيد أن يحسّن من التعلم والذاكرة وصنع القرار وحتى الإبداع. 

▪️يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسمنة. 

 

النوم الجيد غالباً مايبدأ بممارسات وعادات نوم جيدة.

لذلك يُنصح بتغيير بيئة نومك لبيئة أكثر راحة وهدوء حتى تكون ملائمة لنوم صحي.

 قم بتغيير بيئة نومك من خلال تحديث ديكور غرفتك، مع استعمال ملاءات من القطن، وسادات داعمة للتبريد، وسجادة فخمة وسميكة تحت أقدامك. 

إلى جانب بيئة النوم الهادئة، فإن تطوير عادات النوم الصحية الأخرى جزء لا يتجزأ من الصحة الجيدة والرفاهية. 

 يمكن للمرء أن يأكل بشكل صحيح ويمارس الرياضة بانتظام، ويكون لا يزال في حالة صحية سيئة إذا لم يحصل على نوم مناسب وكافٍ ومريح. 

 

◾ أعشاب تساعد على النوم :

▪️اللافندر:

  واحد من أكثر الأعشاب المستخدمة للنوم على نطاق واسع.

إذ أنه فعال في تهدئة الأعصاب القلقة وتسهيل النوم عند بعض الناس. 

أكثر أشكاله شيوعًا هو شكل الزيت العطري.

يشتهر برائحته الجذابة لذا قم بوضعه في غرفة النوم قبل النوم بثلاثين دقيقة. 

 ▪️ البابونج:

يُعد البابونج من الأعشاب الأكثر شهرة في المساعدة على النوم؛ إذ يُعد كعلاج طبيعي للأرق ومشاكل النوم. 

 يُعتبر البابونج على نطاق واسع مهدئًا خفيفًا.

وقد يساعد في تحسين أمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تحفيز الجهاز المناعي.

يُنصح بشُرب شاي البابونج في الليل كجزء من طقوس كل ليلة. 

▪️الباكوبا:

هو عشب أصلي موجود في الهند، وقد تم استخدامه منذ آلاف السنين والمعروف أنه يساعد في تقوية الذاكرة والتركيز والوظائف العقلية.

 أظهرت إحدى الدراسات أنه يساعد في تخفيف بعض آثار الإجهاد وتعزيز النوم. 

▪️ الشاي الأخضر :

يحتوي الشاي الأخضر على احماض امينية مهدئة تُدعى l-theanine.

التي تعمل على تعزيز الاسترخاء والحد من مشاعر التوتر والقلق ويعمل أيضاً على تحسين النوم بزيادة مدة النوم. 

 ▪️لحاء الماغنوليا :

هو واحد  من أكثر الأعشاب فعالية في المساعدة على الحصول على قدر مناسب من النوم.

لدرجة أنه لا ينصح باستخدامه أثناء النهار أو أثناء قيادة السيارة. 

يؤخذ عن طريق الفم، كبسولة واحدة في اليوم ويوصى البدء  بأقل جرعة. 

يساعد أيضاً في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم وهرمون التوتر. 

نظراً لوجود تداخلات دوائية بينه وبين بعض الأدوية، لابد من استشارة طبيبك المعالج قبل البدء بالاستخدام. 

 ▪️النعناع :

وجد الباحثون الروس أنه في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم.

80 ٪ من أولئك الذين تناولوه شهدوا تحسناً ملحوظاً أو معتدلاً في مشاكل النوم؛ إذ أنه يعمل على تعزيز النوم ويُعطي احساس بالاسترخاء. 

 

الأعشاب التي تساعد على النوم قد توفر بعض الراحة من القلق واضطرابات النوم.

ولكن يجب مراعاة أنها كما تحتوى على فوائد عديدة فقد تسبب أضرار إذا ما استُخدمت بشكل غير صحيح، لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام تلك الأعشاب لتجنب التفاعل مع الأدوية التي تأخذها. 

 

 

اقرأ أيضاً

علاج الكحة والبلغم بالأعشاب || تعرف على طرق طبيعية للتخلص من الكحة

السابق
رائحة الفم الكريهة :الاسباب وكيفية العلاج
التالي
علاج الكحة والبلغم بالأعشاب || تعرف على طرق طبيعية للتخلص من الكحة