صحة المرأة

أهم الفيتامينات لتقوية الأظافر اليكى الآن

أهم الفيتامينات لتقوية الأظافر اليكى الآن

سنتناول فى هذا المقال أهم الفيتامينات لتقوية الأظافر وجعلها صحية و طويلة وذات مظهر رائع .

فمن أفضل الأشياء التى يمكنكِ القيام بها هى تناول الفيتامينات ؛حيث تحتوى الفيتامينات على العناصر الغذائية لتقوية الأظافر الهشة وتمنحكِ الطول الذى تبحثين عنه .

فاذا لاحظتى تقشراً وكسراً متكرراً فيها ؛فهذا دليل على نقص المغذيات ،وستلاحظين أيضاً أن بشرتك أصبحت جافة ،و شعرك هش ، وأظافرك متشققة ؛لأنه فى الأغلب تلك العيوب تحدث عادةً فى نفس الوقت وتكون مؤشراً لنفس الأسباب .

أهم الفيتامينات لتقوية الأظافر:

أولاً: فيتامين B7 أو فيتامين H:

يعد من الفيتامينات الهامة لأظافرك ؛حيث يزيد من سمكها ويقلل من الإنقسامللذين يعانون من الأظافر الهشٌة حيث لاحظ العديد من المرضى أظافراً أقوى و أطول بعد تناوله بضعة أشهر .

ويوجد فيتامين B7 أو ما يعرف بفيتامين البيوتين فى:

  • البيض
  • كبد العجل
  • اللوز
  • السلمون
  • التونة
  • البطاطا الحلوة
  • السبانخ
  • الجبن والحليب
  • الشوفان
  • البروكلى
  • الأفوكادو

فيعد البيوتين عنصر غذائى يلعب دوراً رئيسياً فى الحفاظ على صحة الأظافر والشعر والجلد،حيث يضاف إلى منتجات تجميل الشعر والبشرة .

ثانياً فيتامين c :

حيث أثبت أن فيتامين c يساعد أجسامنا على إنتاج الكولاجين ،الذى يعد بروتيناً أساسياًفى تقوية الأظافر ،ولكن إذا وجد نقص أو قصوراً فى فيتامين c سيؤدى إلى هشاشتها .

ويوجد فيتامين c فى الآتى :

  • الكيوى
  • المانجا
  • الأناناس
  • الفراولة
  • البطيخ
  • البرتقال
  • الشمام

ثالثاً الزنك :

فإذا لاحظتى أن أظافرك تتشقق بسهولة فيعد ذلك مؤشراً على نقص الزنك ؛حيث يلعب الزنك دوراً هاماً فى الإنقسام الصحى للخلايا وضرورى لنمو الأظافر التى تعد جزءاً من جسمك وتتكاثر بسرعة .

ويوجد الزنك فى الآتى :

  • اللحوم
  • منتجات الألبان
  • البقوليات والحبوب الكاملة

رابعاً الfolic acid  أو حمض الفوليك :

وذلك لأن حمض الفوليك يساعد فى إنتاج خلايا وأنسجة جديدة فى جسمك ،لذا فهو يعزز من نمو الأظافر .

ويوجد حمض الفوليك فى الآتى :

  • البقوليات
  • البروكلى
  • المكسرات
  • الكبد البقرى
  • الفواكه الحمضية

خامساً الحديد :

حيث يعد عنصر الحديد ضرورياً لإنتاج الكراتين ؛يعد الكراتين لبنة لبناء الأظافر الصحية ،لذلك ينصح بتناول الوجبات الغنية بعنصر الحديد كالآتى :

  • البيض
  • اللحوم الحمراء
  • المأكولات البحرية
  • الخضار الورقى
  • البطاطا
  • الخوخ
  • التوت
  • التين
  • الموز
  • التفاح
  • العدس
  • البطيخ

سادساً الحمض الأمينى السيستين :

حيث يعد الحمض الأمينى السيستين هو حمض أمينى موجود بشكل طبيعى فى بنية الأظافر و يعرف بأنه عامل نشيط فى عملية نموها ، كما يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز من إنتاج الكولاجين ،حيث يعد البروتين الرئيسى المكون للجلد ، و الشعر و الأظافر .

ويوجد فى :

  • منتجات فول الصويا
  • البيض
  • الحليب ومنتجاته
  • الدجاج
  • الأسماك
  • الشوفان
  • اللوز
  • الأفوكادو

أخيراً فيتامين B12 :

حيث من الممكن أن يتسبب النقص فى فيتامين ب 12 سواد غير عادى للأظافر ،أو اكتسابها اللون الأزرق لفترة طويلة .

وذلك لأن فيتامبن ب 12  يساعد فى امتصاص الحديد بشكل مناسب ،ويتأكد من إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح ؛لضمان تدفق الدم الصحى إلى الأظافر ؛لذلك يجب أن تحتوى الوجبة الغذائية على عناصر غنية بفيتامين ب 12 الذى يتواجد على الأغلب فى اللحوم ومنتجات الألبان .

وفى النهاية يجب أن تتحلى بالصبر عندما تحاولين تقوية أظافرك وتنميتها ؛حيث من الممكن أن تبلغى ما تريديه بعد شهرين أو أكثر ،وقد تضطرى إلى الإنتظار لفترات أطول حتى تحدث تغييرات ملحوظة ،ولكن يجب عليكِ أيضاً اتباع نظام غذائى صحى ملىء بالفواكه ، والخضروات الطازجة

وإذا أجريتى بعض الفحوصات ووجدتى نقص فى أحد تلك الفيتامينات يجب عليكِ أيضاً الذهاب إلى الطبيب واستشارته لتحديد الجرعة اللازمة لتلك الفيتاميناتولكن لا يجب تناولها من تلقاء أنفسنا لاختلاف احتياجات كل شخص عن الآخر .

حيث تحدد الاحتياجات بالفحوصات واستشارة الطبيب .ولكن اتباع نمطاً صحياً فى حياتك بصفة عامة سيجعلكِ تتمتعين بحياة صحية أفضل .

ولقراءة المزيد عن هذا الموضوع اليكى المصادر :

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails

https://www.womansday.com/health-fitness/wellness/g27522003/vitamins-for-nails/

اقرا ايضا :

العناية بالاظافر للاطفال | الطريقة الصحيحة لقص الأظافر

هل قضم الأظافر مرض نفسي؟ | ما هي الأضرار الناتجة عن هذا السلوك

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

السابق
خل التفاح و البشرة | طريقة الاستخدام بالتفصيل
التالي
التوحد عند الكبار |الاسباب والأعراض