صحة المرأة

فوائد المانجو للريجيم

فوائد المانجو للريجيم

فوائد المانجو للريجيم كثيرة ومتعددة، اكتسبت المانجو سمعة سيئة بين الناس الذين يعتقدون أن الانغماس في فاكهة الصيف هو وسيلة مؤكدة لتراكم عدة كيلوجرامات.

المانجو فاكهة خالية من الدهون و الكوليسترول، وغنية بالألياف الغذائية، وهذا من ضمن فوائد المانجو للريجيم، يجب أن تؤكل المانجو نيئة بدلاً من أن تكون في شكل عصير.

لا شيء يضاهي متعة الصيف مثل المانجو،غالبًا ما توصف الفاكهة الصفراء الزاهية بأنها “ملكة الفواكه” ، وقد جذبت العديد من المعجبين في جميع أنحاء العالم.

من الصعب جدًا مقاومة فنجان مليء بقطع المانجو مع العصير بالنسبة لنا كبشر، ومع ذلك اكتسبت المانجو

سمعة سيئة بين المهووسين بالريجيم وفقدان الوزن، الذين يعتقدون أن الانغماس في المانجو هو وسيلة مؤكدة لتكديس الكيلوجرامات.

. يبتعد الكثير من الناس عن المانجو خوفًا من اكتساب الوزن الذي عملوا بجد لابتعاده ، طوال هذا الوقت.

ومع ذلك ، ماذا لو قلنا لك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك ويمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة الحلوة بسعادة ، دون زيادة الوزن؟

فوائد المانجو للريجيم والصحة

 

فيما يلي بعض من فوائد المانجو للريجيم والفوائد الصحية للمانجو التي لا يمكنك تجاهلها:

  1. المانجو يكاد لا يحتوي على الدهون أو الكولسترول.

  2. المانجو مليء بالألياف الغذائية المشبعة التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

  3. المانجو مفيد للهضم ويعزز صحة الأمعاء.

  4. المانجو يحتوي على البكتين الذي يمكن أن يحارب الكوليسترول السيئ.

  5. المانجو غنية بفيتامين C المضاد للأكسدة ، الذي يعزز المناعة

 

كيفية استخدام المانجو لإنقاص الوزن| فوائد المانجو للريجيم

 

 

 

يسعى الكثير من الناس لفقدان الوزن ويستعدون لممارسة الرياضة؛ لتصبح أجسامهم أجمل، وأكثر رشاقة

إذا كنتِ تبتعدين عن المانجو بسبب نظامك الغذائي الصارم ، يمكنكِ الراحة بسهولة ، لأن لدينا الحل الأمثل لكِ.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تضمين المانجو بأمان في نظامك الغذائي:

1. التحكم في كمية حصتك الغذائية:

المانجو خالي من الدهون وهذا من أهم فوائد المانجو للريجيم ، وبالتالي ، يمكنك تناوله بأمان حتى مع اتباع نظام غذائي ، بشرط تناوله في أجزاء صغيرة وعدم الإفراط في تناوله.

100 جرام من لب المانجو الناضج تحتوي على 60 سعرة حرارية فقط! لذلك ، يمكنك أن تأكلين لب المانجو الخام إذا أردتِ ، طالما أنه في كميات صغيرة.

2. لا تتناوليها مع وجبات الطعام الرئيسية:

مثل كثير من الهنود يأكلون المانجو على شكل مقبلات ومشهيات مع الغداء. ولا يجب إضافة الكثير من السكر

والذي يزيد من السعرات الحرارية الإجمالية للوجبة، وهذا يجعلنا لا نستفيد من فوائد المانجو للريجيم.

3. تناوليها كوجبة خفيفة:

تناولي كوب من لب المانجو الناضج كوجبة خفيفة صحية بدلاً من تناولها مع وجبات الطعام الأساسية، من فوائد

المانجو للريجيم أنها وجبة خفيفة رائعة لأنها غنية بالألياف الغذائية.

تستطيعين شرب كوبًا من عصير المانجو بدون سكر، كوجبة خفيفة في المساء، وهذا يمكن أن يساعدك على

الابتعاد عن تلك الحقيبة غير الصحية من رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة الخفيفة المقلية.

 

4. تناوليها قبل التمرين:

من فوائد المانجو للريجيم، أنه يحتوي كل 100 جرام من لب المانجو على 15 جرام من الكربوهيدرات

و14 جرام من السكر ، مما يجعلها بمثابة معزز للطاقة. هذا يجعل المانجو طعامًا رائعًا قبل التمرين.

تستطيعين تناول بعض المانجو خلال نصف ساعة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. تجنبي عصير المانجو الذي يتم شرائه من المتجر:

من الواضح أنه أي منتج من منتجات المانجو المعبأ يحتوي على السكريات المضافة إليه. لذا من الأفضل تجنب هذه المنتجات لأنها تحتوي على مواد غذائية أقل وسكريات بسيطة.

6. تجنبي إضافة المحليات إلى المانجو:

المانجو فاكهة حلوة للغاية كما هي، ومن فوائد المانجو للريجيم تناولها كما هي، حتى أثناء اتباع نظام غذائي

فإن إضافة السكر أو المحليات الأخرى إليها سيعمل على تراكم السعرات الحرارية غير الضرورية .

7. تناوليها نيئة وسليمة بدلًا من عصرها:

عصر المانجو يزيل الألياف منها مما يجعلها أقل إشباعًا لذلك تناولي المانجو نيئة للاستفادة منها كوجبة خفيفة مشبعة.

8. تناولها مع القشرة الخارجية لها:

أظهرت الأبحاث أنه من فوائد المانجو للريجيم، أن قشر المانجو يحتوي على مواد كيميائية نباتية تمنع تكوين الدهون في الجسم. لذلك تناولي لب المانجو مع بقاء القشرة عليه بدلًا من التخلص منها.

أي نظام غذائي ناجح إذا راقبتِ كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، ومعدل الحرق يكون أكثر مما تستهلكيه كل يوم.

إذا كانت خطة نظامك الغذائي تسمح لك بتناول القليل من المانجو، فعليكِ المضي قدمًا وإدراجه في نظامك الغذائي لفقدان الوزن

ومع ذلك ، إذا كنتِ تعاني من مرض السكري، يجب استشارة طبيبك قبل تناول المانجو.

 

السعرات الحرارية في المانجو| فوائد المانجو للريجيم

 

 

من فوائد المانجو للريجيم، أن المانجو منخفض السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية، كوب واحد (165 جرام) من شرائح المانجو يحتوي على:

السعرات الحرارية: .99

البروتين: 1.4 جرام.

الكربوهيدرات: 24.7 جرام.

الدهون: 0.6 جرام.

الألياف الغذائية: 2.6 جرام.

فيتامين ج: 67٪

كما يحتوي على الاحتياجات اليومية من:

النحاس: 20٪ من RDI

الفولات: 18٪ من RDI

فيتامين ب 6: 11.6٪ من RDI

فيتامين أ: 10٪ من RDI

فيتامين هـ: 9.7٪ من RDI

فيتامين ب 5: 6.5٪ من RDI

فيتامين ك: 6٪ من RDI

كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك والكالسيوم والسيلينيوم والحديد.

من أهم فوائد المانجو للريجيم، أن المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية – خاصة فيتامين C

الذي يساعد على تقوية المناعة وامتصاص الحديد والنمو والإصلاح.

المانجو| مضادات الأكسده و يقاوم التجاعيد| فوائد المانجو للريجيم

 

من فوائد المانجو للريجيم، أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة، الجذور الحرة هي مركبات شديدة التفاعل يمكنها الارتباط بخلايا الجسم، وإتلافها.

ربطت الأبحاث بين أضرار الجذور الحرة وعلامات الشيخوخة والأمراض المزمنة.

تحتوي المانجو على أكثر من اثني عشر نوعًا مختلفًا من مادة البوليفينول ، بما في ذلك المنجفيرين ، وهو قوي بشكل خاص. يعمل البوليفينول كمضادات للأكسدة داخل الجسم.

فوائد المانجو للشعر والبشرة

 

 

المانجو غني بفيتامين C ، الذي يعزز صحة الشعر والجلد، وهذا الفيتامين ضروري لصنع الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي التغذية اللازمة لبشرتك وشعرك.

يمنح الكولاجين البشرة انتعاشها ورونقها ، ويكافح الترهل والتجاعيد،لذلك يُنصح بتناولها أثناء الحمية الغذائية؛ للحصول على فوائد المانجو للريجيم.

بالإضافة إلى ذلك، تعد المانجو مصدرًا جيدًا لفيتامين أ ، الذي يساعد على نمو الشعر

وإنتاج الزيت الطبيعي لفروة الرأس المعروف ب الزهم، وهو سائل يساعد على ترطيب فروة رأسك للحفاظ على صحة شعرك.

علاوة على ما سبق، فإن فيتامين (أ) و الريتينويدات الأخرى في المانجو؛ تهاجر إلى بشرتك وتحميها من أشعة الشمس

بغض النظر عن أهمية الفيتامينات A و C ، فإن المانجو غنية بالبوليفينول ، والتي تعمل كمضادات للأكسدة.

تساعد مضادات الأكسدة هذه على حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الإجهاد، سواء تعرض الشعر للحرارة، أو العوامل المؤكسدة الأخرى.

 

بقلم د/ رانده محمد

المصادر

https://www.ndtv.com/food/mangoes-for-weight-loss-ways-to-add-mango-to-your-summer-weight-loss-plan-1848917

https://www.medicalnewstoday.com/articles/275921

السابق
أنواع أجهزة التنفس لعلاج فيروس كورونا |ventilators
التالي
طريقة عمل طلاء الأظافر في البيت وكيفية إزالته بسهولة