الأمراض

كل ما تريد معرفته عن رمضان والكيتو

هل يوجد علاقة بين رمضان والكيتو ؟ ما سر هذه العلاقة؟!

حمية الكيتو هي عبارة عن نظام غذائي عالي الدهون والبروتينات، وقليل من الكربوهيدرات.

ويعتبر الصيام في رمضان صيام متقطع؛ إذ يتم الصيام حوالي ١٦ ساعة،  وهذا الصيام يحفز الجسم الدخول في الحالة الكيتوزية، وهى عبارة عن حرق الدهون بشكل أسرع.

رمضان والكيتو

يفضل متبعي حمية الكيتو الجمع بين رمضان والكيتو دايت؛ لأن ذلك يضاعف تأثيرها، ويضمن عدم خروج الجسم من الحالة الكيتوزية، مما يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع.

وتركز حمية الكيتو على تناول ٧٥٪ من الدهون، و٢٠٪ من البروتين، و٥٪ من الكربوهيدرات.

 الأطعمة المسموح تناولها في رمضان 

يوجد عدة أطعمة يفضل تناولها عند اتباع حمية الكيتو في رمضان، مثل:

الخضروات الورقية

هذه الخضراوات الورقية غنية بالألياف التي تعطي الإحساس بالشبع بسرعة مثل:

  • البامية.
  • الجرجير.
  • الخس.
  • الخرشوف.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • البروكلي.
  • الملفوف.
  • الباذنجان.
  • البقدونس.

اللحوم والألبان

يفضل تناول اللحوم والألبان والأجبان وتكون خالية من المنكهات والمواد الحافظة.

الفواكه

  • التفاح.
  • الفراولة.
  • الليمون.
  • الأناناس.
  • البابايا.

الدهون الصحية

  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.

 

رمضان والكيتو وأمثلة أكلات رمضانية كيتو

وجبة السحور

  • البيض المسلوق مع سلطة خضار بزيت الزيتون.
  • البيض المقلي بزيت الزيتون مع كوب حليب كامل الدسم.
  • البيض المقلي في الزبدة مع كوب زبادي.
  •  أومليت بالسمنة البلدي.

وجبة الإفطار

  • طبق شوربة لحم مع سلطة خضار بزيت الزيتون.
  • طبق شوربة خضار من الكوسة والفاصوليا مع زيت الزيتون.
  • قطعة لحم أو دجاج أو سمك مقلي في السمن البلدي.
  • شوربة خضار بكريمة الطهي.

مشروبات كيتو في رمضان

يفضل تناول بعض المشروبات في رمضان، وتكون قليلة أو خالية السعرات الحرارية، مثل:

الماء

يعد من أهم المشروبات عند اتباع حمية الكيتو، حتى يتم تعويض كمية الماء الناتجة عن تقليل الكربوهيدرات.

القهوة

سواء كانت بكافيين أو بدون، فإنها تساعد على حرق الدهون والإحساس بالشبع وتقليل الوزن.

الشاي

لا يحتوي على كربوهيدرات؛ لذا يكون مفضلا لمتبعي حمية الكيتو.

رمضان والكيتو والشوربة

تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي، وتجديد الكولاجين، وتقوية المناعة.

 

الخاتمة

الجمع بين رمضان والكيتو يحقق فوائد أكثر من حمية الكيتو بمفردها لأنه يحفز الحالة الكيتونية، مما يجعل الجسم يحرق الدهون بسرعة.

المصادر

 


بقلم / د. رضوى سعيد 

 

السابق
كل ما تريد معرفته عن تكميم المعدة بالمنظار عن طريق الفم
التالي
الطفل كثير الكلام والحركة | كيف أتعامل مع طفلي؟